Beach Workout

L’été arrive ! et qui dit été, dit plage !

Et si nous cassions les codes et utilisions la plage comme une gym géante avec en prime une vue imprenable sur la mer ou l’océan ?

Pour se faire, je vous ai concocté un petit programme ‘Beach Workout’, le tout en vidéos, avec le nombre de séries et de répétitions à effectuer pour chaque exercice.

Toutes les parties du corps seront ciblées sous forme de circuits comprenant trois exercices différents (les nombres de répétitions à effectuer seront indiqués sur les vidéos) que vous devrez effectuer trois fois de suite sans récupération ! 

Le ‘workout’ se décompose donc en quatre parties:

• Les jambes
• Les fessiers
• Le haut du corps
• Les abdos

Matériel:

Votre linge de bain, une casquette, des lunettes, de la crème solaire et… le sourire ! :)))

Consignes de sécurité:

• Pour les exercices debout: les épaules sont relâchées et ‘loin des oreilles’, le bas du ventre est aspiré, les fessiers contractés et les genoux ne doivent jamais dépasser les pointes de pieds lors des fentes ou des squats.

• Pour les exercices ‘à quatre pattes’: la têtes est positionnée dans le prolongement de la colonne (le regard vers le sol), les épaules sont toujours au dessus des coudes ou au dessus des mains, le bas du ventre est aspiré pour empêcher que le dos ne se creuse au niveau de la zone lombaire.

• Pour les exercices allongé sur le dos: les épaules doivent être décontractées et ‘loin des oreilles ’et le bas du dos engagé vers le sol (pousser fort le bassin vers l’avant).

Si toutefois une douleur aiguë se révèle au niveau du dos, réduire l'amplitude des exercices ou arrêter.

Pensez à bien vous hydrater entre chaque tour !

Si vous pratiquez peu ou pas du tout de sport au quotidien, n’hésitez pas à vous en referez à votre médecin avant de débuter toute activité sportive.